Upala i bol: prirodni načini ublažavanja tegoba

Bol i upala su razlozi zbog kojih se ljudi najčešće javljaju ljekaru, a istovremeno pitanja na koja im se najčešće traže brzi i prirodni odgovori. Kada tražite upala i bol prirodni načini, važno je znati dvije stvari: upala je u osnovi dio normalnog odgovora tijela na povredu ili infekciju, a bol je signal koji ne treba ignorisati.

U ovom tekstu su okupljene općeprihvaćene svakodnevne navike koje mogu pomoći da se tegobe lakše podnesu: kretanje, odmor, oblozi, san, ishrana i upravljanje stresom. Nema čarobnih rješenja i nijedan prirodni pristup ne zamjenjuje pregled kada je on potreban. Zato je i posljednji dio posvećen znakovima upozorenja.

Šta su upala i bol, jednostavno rečeno

Akutna upala je odgovor tijela na povredu ili infekciju: crvenilo, toplina, oteklina i bol su znakovi da tijelo radi na popravci. Ona je u pravilu kratkotrajna. Hronična upala je dugotrajnija i često nije vidljiva spolja, a povezuje se sa raznim stanjima, pa ju treba procjenjivati ljekar.

Bol može biti akutna (nastaje naglo, nakon povrede ili preopterećenja) ili dugotrajna (traje duže od nekoliko sedmica). Ono što ih razlikuje u praksi jeste da kod akutne boli obično znamo uzrok, dok kod dugotrajne često ne znamo i upravo zato je ne treba samo prelaziti preko nje.

Kretanje: često bolje nego potpuno mirovanje

Nakon prvih dana odmora koji su potrebni kod povrede, tijelo obično bolje reaguje na blago kretanje nego na dugo ležanje. Mišići i zglobovi vole redovnost.

• Hodanje na ravnoj podlozi, 20 do 30 minuta dnevno, mnogima je dobar početak.
• Lagano istezanje ujutro i navečer, bez trzaja.
• Plivanje ili vježbe u vodi rasterećuju zglobove.
• Pauze nakon sat vremena sjedenja: ustanite, protegnite se, prošetajte.

Pravilo je jednostavno: neugoda do blage napetosti je u redu, oštra bol znači da treba prestati. Detaljniji savjeti o navikama za zglobove nalaze se u tekstu bol u zglobovima: prirodni savjeti za svakodnevicu.

Topli i hladni oblozi: kada koji

Oba obloga su jednostavna i jeftina, ali se koriste u različitim situacijama.

Situacija	Što koristiti	Kako
Svježa povreda (prvih 24 do 48 sati), otok, udarac	Hladan oblog	Led zamotan u krpu, 10 do 15 minuta, nikad direktno na kožu
Napeti mišići, ukočenost bez povrede	Topao oblog	Termofor ili topla vrećica u peškiru, 15 do 20 minuta
Jutarnja ukočenost zglobova (bez crvenila i otoka)	Topao tuš ili kupka	Nekoliko minuta prije laganog istezanja

Oblog ne smije biti previše vruć ni previše hladan. Osobe sa smanjenim osjećajem u koži (na primjer kod šećerne bolesti) trebaju biti posebno oprezne, jer ne osjete opekotinu ili ozebline na vrijeme. Ako je mjesto crveno, vruće i otečeno bez povrede, ne stavljajte topli oblog i obratite se ljekaru.

San i odmor

Tijelo se najviše oporavlja tokom spavanja. Slab ili isprekidan san može pojačati osjećaj boli, a bol opet kvari san, što se lako pretvori u začarani krug.

• Idite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme.
• Soba treba biti mračna, tiha i prohladna.
• Ekrane isključite pola sata do sat prije spavanja.
• Ograničite kofein poslije podne.
• Pronađite položaj koji ne opterećuje bolno mjesto, a jastuk ili dodatni jastučić može pomoći.

Više o tome pročitajte u članku nesanica i kvalitet sna: prirodni savjeti.

Hidratacija

Dovoljno tekućine pomaže cjelokupnom radu tijela, a nedostatak vode može pojačati umor i grčeve mišića. Većini odraslih odgovara redovno pijuckanje vode tokom dana, a ne samo kad dođe žeđ. Potrebe zavise od težine, vremena, aktivnosti i zdravstvenog stanja, pa ako imate bolest srca ili bubrega, količine tečnosti treba dogovoriti sa ljekarom.

Ishrana: šta ima smisla

Ne postoji jedna namirnica koja "gasi" upalu, ali postoji obrazac ishrane koji se opšte smatra povoljnim za zdravlje, a to je mediteranski stil. Nema potrebe za komplikovanim dijetama.

Šta češće jesti

• raznobojno povrće i voće, što više različitih vrsta,
• riba, naročito masna riba (sardine, skuša), nekoliko puta sedmično,
• mahunarke: grah, leća, slanutak,
• cjelovite žitarice umjesto bijelog brašna,
• orašasti plodovi u pregršti, ako nemate alergiju,
• maslinovo ulje kao glavna masnoća u kuhinji (kako izabrati dobro ulje, pročitajte u članku maslinovo ulje: kako prepoznati kvalitet i koristiti).

Šta ograničiti

• industrijski prerađena hrana, slatkiši i gazirani sokovi,
• dodani šećer i rafinirano brašno u velikim količinama,
• prerađeno meso (suhomesnato, kobasice),
• pretjeran alkohol i pušenje, koji nisu povoljni ni za zglobove ni za opšte stanje organizma.

Realno očekivanje: promjena ishrane djeluje polako, kroz sedmice i mjesece, a ne kroz nekoliko dana. Ona je dio dugoročnih navika, a ne brzo rješenje.

Tjelesna težina i stres

Dodatni kilogrami opterećuju zglobove, naročito koljena i kukove, a i sama masna tkiva utiču na procese u organizmu. Čak i umjeren gubitak težine, ako je potreban, često donese osjetno olakšanje pri hodanju i penjanju.

Stres također ostavlja trag na tijelu: ramena se podižu, vilica se steže, mišići ostaju napeti. Disanje, kratka šetnja, razgovor, hobi i dovoljno slobodnog vremena nisu luksuz. Za konkretne ideje pogledajte stres i napetost: prirodni načini opuštanja.

Gdje se uklapaju proizvodi za njegu i masažu

Mnogi ljudi uz navedene navike koriste i lokalnu njegu: lagano masiranje napetog mišića uljem ili balzamom, kao dio večernjeg opuštanja. Takvi proizvodi, na primjer biljni balzami za masažu, tradicionalno se koriste za ugodu i osjećaj opuštenosti, ali ne zamjenjuju ljekarski pregled niti terapiju, a iskustva su individualna. Nema pouzdanih dokaza da neki od njih smanjuje upalu. Ako ih koristite, uradite test na maloj površini kože i ne nanosite ih na ranu ili upaljenu kožu. Više o tehnici pročitajte u tekstu o prirodnim uljima za masažu mišića i zglobova.

Mali plan za početak

Najveći problem sa savjetima je što ih ima previše odjednom. Zato izaberite samo tri promjene za naredne dvije sedmice, pa kad postanu navika, dodajte nove.

1. Dnevna šetnja od 20 minuta, makar podijeljena u dva dijela.
2. Jedan obrok manje iz industrijske kategorije dnevno, a umjesto njega povrće, jaje, riba ili mahunarke.
3. Fiksno vrijeme odlaska na spavanje, bez ekrana posljednjih 30 minuta.

Bilježite kako se osjećate. Ako nakon dvije do tri sedmice nema nikakve promjene ili se tegobe pogoršavaju, to je dobar razlog da zakažete pregled, a ne da probate još nešto sa interneta.

Kada ljekaru: znakovi upozorenja

Prirodni načini imaju smisla kod blagih, razumljivih tegoba. Odmah potražite ljekara, a kod nekih znakova i hitnu pomoć, ako primijetite:

• bol u grudima, otežano disanje ili bol koja se širi u lijevu ruku, vrat ili vilicu (odmah hitna pomoć),
• iznenadnu jaku glavobolju, slabost jedne strane tijela, smetnje govora ili vida,
• bol nakon pada, udarca ili povrede, naročito sa otokom, deformitetom ili nemogućnošću oslanjanja,
• vrućicu uz bol u zglobu ili mišiću,
• crven, topao, otečen zglob ili jedan otečen i bolan list noge,
• utrnulost, trnce ili slabost u ruci ili nozi, ili gubitak kontrole mokrenja ili stolice,
• bol koja vas budi noću ili se ne smiruje mirovanjem,
• bol koja traje duže od nekoliko sedmica ili se vraća,
• neželjeni gubitak težine, noćno znojenje ili izuzetan umor uz bol.

Također, ako redovno uzimate lijekove protiv bolova, razrjeđivače krvi ili imate hroničnu bolest, prije uvođenja bilo čega novog posavjetujte se sa ljekarom ili farmaceutom.

Česta pitanja

Mogu li se upala i bol ublažiti samo prirodnim putem?

Kod blagih i jasnih tegoba, poput napetosti mišića nakon napora, mnogima pomažu odmor, kretanje i oblozi. Kod jače, dugotrajne ili neobjašnjive boli prirodni načini nisu dovoljni i potreban je pregled.

Je li bolje koristiti led ili toplotu?

Led se uglavnom koristi prvih dana nakon povrede i kod otoka, a toplina kod napetih mišića i ukočenosti bez povrede. Ako ste nesigurni, posavjetujte se sa ljekarom ili fizioterapeutom.

Postoji li hrana koja smanjuje upalu?

Nijedna pojedinačna namirnica ne može sama smanjiti upalu. Ukupan obrazac ishrane bogat povrćem, ribom, mahunarkama i maslinovim uljem opšte se smatra povoljnim, ali rezultati se razlikuju od osobe do osobe.

Koliko dugo čekati prije odlaska ljekaru?

Ako se bol nakon nekoliko dana ne smiruje, pojačava se ili se pojave znakovi upozorenja kao što su vrućica, otok ili utrnulost, ne čekajte. Kod povrede, bola u grudima ili iznenadnih simptoma odmah potražite pomoć.

Mogu li uz lijekove koristiti biljne pripravke?

Neki biljni proizvodi mogu djelovati na lijekove, naročito na razrjeđivače krvi. Zato prije upotrebe obavezno pitajte ljekara ili farmaceuta.

Za kraj

Ublažavanje boli i upale nije jedan potez nego niz sitnih navika: kretati se, dovoljno spavati, jesti raznoliko i naučiti prepoznati kada je vrijeme za ljekara. Ako vas zanimaju proizvodi za njegu uz te navike, pogledajte maslinovo ulje i srodne proizvode u našoj ponudi, a vlastito tijelo slušajte pažljivo.

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne predstavlja dijagnozu, medicinski savjet ni zamjenu za liječenje. Ako su tegobe jake, dugotrajne ili ih prate znakovi upozorenja, javite se ljekaru.