Prirodna ulja za masažu mišića i zglobova: vodič

Poslije cijelog dana za volanom, na nogama ili za kompjuterom, mišići često traže malo pažnje. Masaža uljem jedan je od najstarijih i najjednostavnijih načina da se tijelo opusti, a za nju vam ne trebaju ni posebna oprema ni iskustvo. Dovoljno je malo ulja, topla prostorija i desetak minuta mira.

U ovom vodiču pregledno su opisana prirodna ulja za masažu mišića i zglobova: čime se masira, kako se rade osnovni pokreti, kako koristiti topli oblog i, što je podjednako važno, u kojim situacijama masažu treba preskočiti. Riječ je o opuštanju i njezi, a ne o liječenju.

Šta masaža uljem zapravo radi

Ulje u masaži ima dvije uloge. Prva je praktična: smanjuje trenje, pa ruke klize po koži i pokreti su ugodniji. Druga je osjetilna: miris, toplina i dodir doprinose osjećaju opuštenosti. Većina ljudi nakon masaže prijavljuje da se osjeća mekše i manje napeto, što je u skladu s općim znanjem da dodir i toplina pomažu opuštanju mišića.

Ono što masaža ne radi: ne rješava uzrok bola, ne zamjenjuje terapiju i ne treba se koristiti kao način da se "prođe" kroz ozbiljnu povredu. Ako je bol jaka ili traje, uzrok treba potražiti kod ljekara.

Koja ulja se koriste za masažu

Ulja za masažu dijele se na nosače (osnovna ulja) i na ulja koja se dodaju u malim količinama radi mirisa ili tradicionalne upotrebe.

Nosači

To su blaga biljna ulja koja se koriste u većoj količini i dobro klize po koži. Najčešće su to:

• maslinovo ulje: pristupačno, hranjivo, nešto gušće i intenzivnijeg mirisa,
• bademovo ulje: lagano, neutralnog mirisa, voljeno za cjelovitu masažu tijela (ne koristiti ako postoji alergija na orašaste plodove),
• kokosovo ulje: na sobnoj temperaturi često čvrsto, topi se na koži,
• sezamovo i suncokretovo ulje: tradicionalno se koriste u raznim kulturama, a lako se pronalaze.

Za masažu uzmite hladno prešano ulje bez dodatnih mirisa. Više o izboru maslinovog ulja pročitajte u članku maslinovo ulje: kako prepoznati kvalitet i koristiti.

Dodaci i gotovi balzami

Ako ne želite sami miješati, postoje gotovi balzami za masažu. Jedan od njih je Andalus balzam za bolove i masažu, koji, prema navodima proizvođača, sadrži pčelinji vosak, ulja i mentu. Menta daje osjećaj hlađenja, ali kod osjetljive kože može izazvati peckanje, pa ga prvo isprobajte na maloj površini.

Čurekotovo ulje u masaži

Čurekotovo ulje (ulje crnog kima) u mnogim se domovima tradicionalno koristi pri masaži zglobova i mišića. Ulje je gusto, jakog mirisa i na koži se osjeća toplo, pa se rijetko koristi samo. Najčešće se nekoliko kapi dodaje većoj količini nosača, na primjer, kašičica nosača na dvije do tri kapi čurekotovog ulja.

Iskustva ljudi se razlikuju, a dokazi da čurekotovo ulje u masaži djeluje bolje od običnog nosača su ograničeni. Ako ga želite isprobati, pogledajte Andalus čurekotovo ulje ili ostale proizvode u kategoriji čurekot. Obavezno prvo uradite test na koži, jer ulje može izazvati osjetljivost.

Kako uraditi test na alergiju

1. Nanesite malu količinu ulja ili smjese na unutrašnju stranu podlaktice.
2. Ostavite 24 sata, bez pranja i bez pokrivanja.
3. Ako nema crvenila, svrbeža, osipa ni peckanja, ulje je vjerovatno u redu za vašu kožu.
4. Ako se pojavi bilo koja reakcija, isperite blagom vodom i sapunom i ne koristite taj proizvod.

Ovaj korak je važan za svako novo ulje, balzam ili mješavinu, čak i ako ste ranije koristili slične proizvode.

Tehnika: kako masirati korak po korak

Dobra masaža ne mora biti jaka. Naprotiv, preveliki pritisak može nadražiti mišić umjesto da ga opusti.

1. Pripremite prostoriju i ulje. Soba treba biti topla. Malu količinu ulja zagrijte među dlanovima ili posudu s uljem kratko držite u toploj vodi.
2. Počnite laganim pokretima. Pređite dlanovima dugim pokretima po mišiću, uvijek prema srcu. Tako se koža navikne na dodir.
3. Dodajte kružne pokrete. Jagodicama prstiju ili palcem radite male kružne pokrete, uz umjeren pritisak koji je ugodan, a ne bolan.
4. Zadržite se na napetim mjestima. Ako naiđete na čvorić u mišiću, zadržite blag, ravnomjeran pritisak nekoliko sekundi, pa otpustite.
5. Završite laganim glađenjem. Posljednja minuta neka bude najblaža.

Cijela masaža jednog područja traje otprilike pet do deset minuta. Zatim se odmorite i popijte čašu vode.

Savjeti za zglobove

Zglobovi (koljena, laktovi, ručni zglobovi) imaju manje mekog tkiva oko sebe, pa masirajte mišiće oko zgloba, a samu kost ne pritiskajte. Pokreti neka budu vrlo nježni, kružni, bez trzaja i bez pokušaja da "razmrdate" zglob silom.

Priprema i šta nakon masaže

Dobra masaža počinje prije prvog dodira. Skinite nakit, operite ruke, podrežite nokte i pripremite peškir koji ne žalite zamastiti. Ulje koje ste zagrijali ne treba da bude vruće: provjerite ga na unutrašnjoj strani zgloba šake.

Nakon masaže, ostanite petnaestak minuta u toplom, pokriveni, bez naglog izlaska na hladnoću. Popijte čašu vode i izbjegavajte odmah težak napor. Višak ulja možete obrisati toplom, vlažnom krpom, a ako vam je na koži ostao osjećaj nadraženosti, isperite mjesto i sljedeći put koristite manje ulja ili blaži nosač.

Masaža samostalno ili uz drugu osobu

Vrat, ramena i leđa teško je sami dosegnuti, pa ih je lakše masirati uz pomoć člana porodice. Prije početka dogovorite se o jačini pritiska i odmah recite ako vam je neugodno. Šake, stopala, listove i natkoljenice možete lako masirati sami, u sjedećem položaju.

Topli oblog prije ili poslije masaže

Toplina opušta mišiće i priprema ih za masažu. Praktične opcije:

• Topla vrećica ili termofor zamotan u peškir, 10 do 15 minuta na napeto područje.
• Topao tuš ili kupka prije masaže.
• Peškir natopljen toplom (ne vrelom) vodom i dobro ocijeđen.

Koža mora ostati ugodno topla, nikada vruća. Ako imate osjetljivu kožu ili smanjen osjet, budite posebno oprezni da se ne opečete. Opšte savjete o toplim i hladnim oblozima pronaći ćete i u tekstu o prirodnim načinima ublažavanja upale i bola.

Kada ne masirati

Ovo je najvažniji dio članka. Masažu treba odgoditi ili preskočiti, a prije toga se obratiti ljekaru, ako imate sljedeće:

• svježu povredu: uganuće, istegnuće, prelom, modricu koja se širi,
• upalu, crvenilo, otok ili toplo, bolno područje, jer se to masažom može pogoršati,
• otvorenu ranu, osip, opekotinu, infekciju kože ili gljivicu,
• vrućicu ili opšte loše stanje,
• sumnju na krvni ugrušak: bolan, otečen i crven jedan list noge, bez jasnog razloga,
• osteoporozu, tešku srčanu bolest ili uzimanje razrjeđivača krvi, bez savjeta ljekara,
• trudnoću, bez prethodnog savjeta ljekara ili babice.

Također, nemojte masirati preko varikoznih vena, tumora ili područja koje vam je ljekar zabranio. Ako se bol pojača tokom masaže, prekinite.

Koliko često masirati

Većini ljudi odgovara masaža nekoliko puta sedmično, kada osjete napetost, ili jednom navečer kao dio rutine opuštanja. Nema razloga za svakodnevnu jaku masažu istog mjesta. Ako vam je potrebna stalna masaža da biste mogli normalno funkcionisati, to je razlog za pregled, a ne za više ulja.

Uz masažu najviše pomažu i sitnice: dovoljno spavanja, kretanje tokom dana i istezanje. O navikama koje rasterećuju leđa pročitajte i članak bol u leđima od sjedenja: vježbe i navike.

Česta pitanja

Koje je ulje najbolje za masažu mišića?

Ne postoji jedno najbolje. Maslinovo, bademovo i kokosovo ulje su uobičajeni izbori. Biraju se prema mirisu, teksturi i podnošljivosti na koži, a kod alergija na orašaste plodove bademovo ulje treba izbjegavati.

Mogu li čurekotovo ulje koristiti nerazrijeđeno?

Ne preporučuje se. Ulje je jako i može nadražiti kožu, pa se uglavnom miješa sa nosačem. Prvo uradite test na maloj površini kože.

Treba li masirati bolno mjesto?

Ako je bol posljedica svježe povrede ili je praćena otokom i crvenilom, ne masirajte i obratite se ljekaru. Za običnu napetost mišića dovoljna je nježna masaža, bez jakog pritiska.

Koliko dugo ulje ostaje na koži?

Nakon masaže ulje možete ostaviti da se upije ili ga obrisati papirnim ubrusom. Ako se kasnije tuširate, očekujte da će kada ili tuš kabina biti skliski, pa budite oprezni.

Je li masaža uljem sigurna za djecu?

Za djecu je koža osjetljivija, a mirisi i esencijalna ulja mogu biti neprikladni. Prije bilo kakve upotrebe posavjetujte se s pedijatrom.

Za kraj

Masaža uljem je mali ritual koji ne zahtijeva puno, a može biti ugodan način da tijelo uspori. Počnite jednostavno: blagi nosač, test na koži, nekoliko minuta nježnog pritiska. Ako želite pogledati šta se u prodavnici nudi, kreme, masti i sapuni od čurekota su na jednom mjestu.

Napomena: tekst služi isključivo informisanju i nije medicinski savjet. Masaža ne zamjenjuje liječenje. Kod jake, dugotrajne ili neobjašnjive boli, otoka, vrućice ili nakon povrede obratite se ljekaru.