Glavobolja: prirodni načini i kada ljekaru

Glavobolja je jedna od tegoba s kojima se gotovo svako susreo: tupi pritisak oko čela, pulsiranje u sljepoočnicama ili napetost koja se širi od vrata prema tjemenu. Većina epizoda je bezopasna i prolazi sama, ali je vrlo neugodna jer remeti rad, učenje i raspoloženje. Zato mnogi traže glavobolja prirodni načini olakšanja koji ne traže ništa složeno.

U nastavku prolazimo kroz najčešće okidače, pokazujemo kako vođenje dnevnika može otkriti obrazac, te navodimo jednostavne mjere za koje se općenito zna da pomažu: voda, odmor, opuštanje vrata i ramena te hladni oblog. Jednako je važan i dio o kada ljekaru, jer postoje glavobolje koje ne treba odgađati.

Šta je najčešći uzrok svakodnevne glavobolje

Najčešći oblik je takozvana tenzijska glavobolja, koju osjećamo kao obruč ili stezanje oko glave. Povezuje se s napetošću mišića vrata i ramena, umorom i stresom. Druga poznata vrsta je migrena, koja je obično jače izražena, često na jednoj strani glave, a može je pratiti mučnina i osjetljivost na svjetlost i zvuk.

Razlikovanje vrsta nije posao za samostalnu dijagnozu. Ako se glavobolje ponavljaju, najbolje je da ih procijeni ljekar, a do tada možete raditi na onome što je u vašoj moći: na navikama.

Najčešći okidači glavobolje koje možete provjeriti

Kod mnogih osoba glavobolja nije slučajna, nego odgovor tijela na nešto što se dešavalo u prethodnim satima. Evo uobičajenih sumnjivaca:

Dehidracija. Premalo tečnosti tokom dana, naročito po vrućini ili uz fizički napor, često se javlja kao tupa glavobolja uz osjećaj umora.
Nedostatak sna ili nepravilan san. I premalo i previše spavanja može biti okidač, kao i neredovito vrijeme odlaska u krevet.
Stres i napetost. Stegnuta vilica, podignuta ramena i plitko disanje često idu zajedno s glavoboljom.
Dugo gledanje u ekran. Umorne oči, loše osvjetljenje, nepovoljan položaj glave i rijetko trepćenje su poznati razlozi.
Preskakanje obroka. Pad energije zbog dugog razmaka između obroka može izazvati glavobolju, naročito kod osoba koje su cijeli dan zaokupljene poslom.
Kofein. Prevelika količina kafe može izazvati glavobolju, ali i nagli prestanak redovnog unosa kofeina kod onih koji ga pijaju svaki dan.
Jaki mirisi, buka i svjetlo. Kod osjetljivih osoba i oni mogu pokrenuti epizodu.

Nijedan od ovih faktora ne djeluje isto na sve ljude. Zato je korisno da vidite šta vrijedi za vas.

Vodite dnevnik glavobolje

Jednostavna bilježnica ili bilješka u telefonu može vam uštedjeti mjesece nagađanja. Dnevnik pomaže i vama i ljekaru, ako do pregleda dođe, jer pokazuje obrazac koji se inače teško primijeti.

Zapisujte:

datum i vrijeme početka i kraja glavobolje,
jačinu na ljestvici od 1 do 10 i mjesto boli (čelo, sljepoočnice, potiljak, jedna strana),
šta ste jeli i pili u posljednjih nekoliko sati, uključujući kafu,
koliko ste spavali prethodne noći,
nivo stresa, vrijeme provedeno za ekranom, vremenske promjene,
šta je pomoglo, a šta nije.

Nakon dvije do četiri sedmice često se pokaže da se glavobolja javlja, recimo, poslijepodne kada preskočite ručak ili nakon neprospavane noći. Takav uvid je koristan, jer se na neke okidače može direktno uticati.

Hidratacija: prvi korak koji se često zaboravi

Ako ste cijeli dan pili samo kafu, a glavobolja se javlja popodne, počnite s najjednostavnijim: čašom vode. Mnogi ljudi ne osjećaju žeđ dok već nisu blago dehidrirani. Praktični savjeti:

Držite bocu vode na vidljivom mjestu na radnom stolu.
Pijte u malim gutljajima tokom dana, umjesto velike količine odjednom.
Tamnija boja urina često znači da treba više tečnosti.
Po vrućini, tokom bolesti s temperaturom ili nakon treninga, potrebe su veće.

Topli napici, poput nezaslađenog čaja, također ulaze u dnevni unos tečnosti. Ako volite blag topli napitak, u našoj ponudi možete pogledati čaj od đumbira i meda, instant napitak koji se tradicionalno pije kao topli, ugodan napitak. On ne služi kao terapija za glavobolju, samo je način da unesete tečnost uz okus koji vam prija. Imajte na umu da sadrži med, koji se ne daje djeci mlađoj od 12 mjeseci.

Opuštanje vrata i ramena

Kada je glavobolja tenzijska, napeti mišići vrata i ramena su često dio priče. Nekoliko blagih pokreta može pomoći, ako ih radite polako i bez forsiranja:

Spuštanje ramena. Podignite ramena prema ušima, zadržite par sekundi i pustite da padnu. Ponovite desetak puta.
Nagib glave u stranu. Uspravno sjedeći, lagano nagnite uho prema ramenu i ostanite nekoliko udaha. Zamijenite stranu.
Okretanje glave. Lagano okrećite glavu u jednu pa u drugu stranu, bez trzaja.
Kruženje ramenima unazad. Nekoliko sporih krugova otvara grudni koš i opušta gornji dio leđa.

Topao tuš ili topli oblog na zatiljku i ramenima, desetak minuta, može dodatno opustiti mišiće. Lagana masaža vrata i sljepoočnica, rukama, također prija mnogim ljudima. Više o rasterećenju gornjeg dijela leđa pročitajte u članku bol u leđima od sjedenja: vježbe i navike. Za one koji se muče s napetošću zbog opterećenja, koristan je i naš tekst o stresu i prirodnim načinima opuštanja.

Tiha soba, odmor i hladni oblog

Kada glavobolja krene, ako je moguće, povucite se u tamnu, mirnu prostoriju. Isključite ekran, smanjite svjetlo i zatvorite oči. Odmor od deset do dvadeset minuta mnogima je dovoljan da se napetost smanji.

Hladni oblog na čelu ili zatiljku, na primjer vlažna krpa ili omotana vrećica leda, može pružiti osjećaj olakšanja, naročito kod pulsirajućeg tipa boli. Led ne stavljajte direktno na kožu. Neki ljudi radije koriste toplinu, a drugi hladnoću, pa isprobajte šta vama odgovara.

Duboko, sporo disanje je također jednostavna tehnika: udahnite na nos kroz četiri sekunde, zadržite kratko, pa izdahnite polako kroz usta. Nekoliko minuta ovakvog disanja pomaže da popusti napetost vilice i ramena.

Navike koje smanjuju učestalost glavobolja

Redovno spavajte, ustajte i liježite u približno isto vrijeme.
Jedite u redovnim razmacima i ne preskačite doručak ili ručak. Više o lakšoj i uravnoteženoj ishrani pročitajte u članku o probavi i prirodnim savjetima.
Ograničite kofein i smanjujte ga postepeno, ne naglo.
Pravite pauze od ekrana. Pravilo je gledati u daljinu svakih dvadesetak minuta.
Krećite se: šetnja, laganije vježbanje i istezanje smanjuju napetost.
Provjerite vid. Neispravljen vid može biti skriveni uzrok čestih glavobolja.

Ako koristite lijekove za bol, pridržavajte se uputstva ljekara ili ljekarnika. Prečesta upotreba tableta protiv bolova i sama može održavati glavobolje, pa o tome razgovarajte sa stručnom osobom.

Kada glavobolja traži hitnu pomoć: znakovi upozorenja

Većina glavobolja nije opasna, ali neki znakovi traže hitnu medicinsku pomoć. Odmah pozovite hitnu pomoć ili idite u najbližu hitnu službu ako se pojavi:

iznenadna, vrlo jaka glavobolja, koju osoba opisuje kao najgoru u životu,
poremećaj govora, zbunjenost ili teškoća u razumijevanju,
poremećaj vida, dvoslike ili nagli gubitak vida,
utrnulost, slabost ili klonulost jedne strane lica ili tijela,
vrućica uz ukočen vrat i osjetljivost na svjetlo,
glavobolja nakon udarca u glavu ili pada,
nesvjestica, napadi ili povraćanje koje ne prestaje.

Pregled je potreban i kada glavobolje postanu češće ili jače nego ranije, kada se javljaju prvi put nakon pedesete godine, kada vas bude iz sna ili kada ih prati neobjašnjiv gubitak težine. Trudnice i osobe koje uzimaju razrjeđivače krvi trebaju se posavjetovati s ljekarom čim se pojavi neobična glavobolja.

Česta pitanja

Može li dehidracija stvarno izazvati glavobolju?

Da, kod mnogih ljudi nedostatak tečnosti je jedan od poznatih okidača. Ako se glavobolja javlja uz žeđ, tamniji urin ili nakon dužeg boravka na vrućini, pokušajte popiti vodu u malim gutljajima i odmoriti se.

Je li kafa dobra ili loša za glavobolju?

Odgovor ovisi o osobi i količini. Previše kofeina može izazvati glavobolju, ali i nagli prekid kod osobe koja svaki dan pije više kafa. Ako sumnjate da je kafa okidač, smanjujte je postepeno i bilježite promjene u dnevniku.

Je li toplina ili hladnoća bolja za glavobolju?

Za napetost vrata i ramena obično prija toplina, a za pulsirajuću glavobolju mnogima prija hladan oblog na čelu. Nema pravila koje važi za sve, pa isprobajte oboje i zapamtite šta vam odgovara.

Koliko dugo je normalno da glavobolja traje?

Tenzijske glavobolje obično traju od pola sata do nekoliko sati. Ako traje duže od nekoliko dana, ponavlja se sedmicama ili se pogoršava, potrebno je da vas pregleda ljekar.

Mogu li prirodni proizvodi zamijeniti terapiju koju je propisao ljekar?

Ne. Navike i topli napici mogu biti samo dopuna zdravom načinu života. Ako vam je ljekar propisao terapiju za migrenu ili neko drugo stanje, nemojte je mijenjati ni prekidati bez njegovog znanja.

Zaključak

Voda, redovan san i obroci, pauze od ekrana, opuštanje vrata i tiha soba jednostavne su mjere koje često čine razliku. Dnevnik vam pomaže da prepoznate svoje okidače, a poznavanje znakova upozorenja da na vrijeme potražite pomoć. Ako vam prijaju topli napici, pogledajte našu ponudu zdravih namirnica, a za dodatne savjete o odmoru pročitajte naš članak o kvalitetu sna.

Napomena: Ovaj članak služi samo za informisanje i ne predstavlja dijagnozu ni terapiju. Ako su glavobolje česte, jake ili praćene upozoravajućim znakovima, odmah se obratite ljekaru ili hitnoj službi.